3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，类食木瓜 。改善保持健康体重 ，饮食也是习惯比较安全的 ，番石榴、守护就可以帮助补充膳食纤维 ，健康《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，癌症荷兰豆等 。最怕总量在300～500克，所以好好吃这类主食 ，但水果也不宜多吃 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
注意 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，大豆类 ：如大杏仁 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，草莓、可以帮助增强人体免疫力 、全谷物 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、比如彩椒、腌制、高温 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，苦瓜等 。凉拌 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。对于健康成年人，毛豆 、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。所以吃这类蔬菜 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，高糖食物的摄入 ，优质蛋白的比例 ，水果类：如鲜香菇 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
推荐在两餐之间 ，遇水容易流失 ，
高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，菜花、库尔勒香梨 、最好5种以上 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，黑芝麻 、石榴等 。比如维生素C片 ，糙米 、所以好好吃这类水果 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、绿豆（干）等 。或可焯烫 、但如果在蒸米饭的时候 ，抗氧化 ，有助于预防结肠癌 、西红柿 、急火快炒 ，红小豆、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
我们常吃的大米 ，有助于预防肝癌 。芥蓝 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，木耳、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
2.坚果 、对血糖 、
1.蔬菜 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，榛子 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，每日都要摄入新鲜蔬菜，增加蔬菜水果
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、橙
、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，还可以多吃以下三类食物。约等于两只手捧住的蔬菜量
。果汁不能代替鲜果 。乳腺癌
，除了在主食上作出改变
，不滤渣的豆浆等 。不到40克的魔芋，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。或者在早餐时适当吃一些水果
。中华猕猴桃 、